Winter Yoga Tips: सर्दियों का मौसम खाने और घूमने के शौकीन लोगों के लिए काफी अच्छा होता है. इस मौसम में खाने के कई बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं. वहीं लोग विंटर वेकेशन में घूमने का प्लान करते हैं. लेकिन इस मौसम में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ठंडी बढ़ने के साथ खांसी, सर्दी और जुकाम एवं बुखार होना आम समस्या है.
इस मौसम में सबसे अधिक समस्या बच्चों और बुजुर्गों को होती है. सर्दी के दौरान बुजुर्गों के जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है. कमजोर इम्यूनिटी की वजह से वृद्धजनों को जल्द ही खांसी व जुकाम हो सकती है. ऐसे में हम आपको सर्दियों के मौसम के लिए असरदार योगासन बताने जा रहे हैं, जिसके अभ्यास से बुजुर्ग रोग से दूर और एक्टिव रह सकते हैं.
बालासन
बुजुर्गों को कमजोरी और थकान की समस्या रहती है, इसलिए उन्हें बालासन का नियमित अभ्यास करना चाहिए. बालासन के नियमित अभ्यास से तनाव कम होता है, इसके साथ ही ऊर्जा मिलती है. इस योगासन को करने के लिए मैट पर घुटनों के बल बैठें. इसके बाद दोनों टखने और एड़ियों को आपस में एक दूसरे से टच करें. अब गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर लाएं और आगे की तरफ झुकें. फिर पेट को दोनों जांघों के बीच करते हुए सांस छोडि़ए. इस पोज में कुछ देर रूके रहे. इसके बाद घुटनों को सीध में कर लें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं.
ताड़ासन
इस आसन से पूरा शरीर स्ट्रेच होता है. इस योग को करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कुछ गैप बनाएं. गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर करें और स्ट्रेच करके एड़ी ऊपर करते हुए पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं. इस पोजीशन में शरीर के हर अंग में खिंचाव को महसूस करेंगे. अब कुछ देर इसी पोज में रूके, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं. इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार करें.
वृक्षासन
वृक्षासन योग कई प्रकार से फायदेमंद है. शरीर में रक्त के संचार को सही बनाए रखने से लेकर तनाव जैसी समस्याओं को दूर करने, कूल्हों-पैरों की हड्डियों-मांसपेशियों को मजबूती देने में ये योग लाभदायक हैं. इसको करने के लिए सीधे खड़े होकर बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए दाएं पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर रखें. इस अवस्था में संतुलन बनाएं. अपने हाथों को जोड़ते हुए सिर के ऊपर ले जाते हुए नमस्कार की मुद्रा में हो जाएं. कुछ देर इसी स्थिति में रखने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं. फिर दूसरे पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं.
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