Workout Tips: फिट रहने के लिए हर कोई वर्कआउट करता है. यह सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. वर्कआउट करने से हमारी बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है. यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ ही इम्युनिटी को भी स्ट्रांग बनाता है. रेगुलर वर्कआउट से वजन तो कंट्रोल रहता ही है इसके साथ ही यह हमारी मसल्स, मेंटल हेल्थ और अच्छी नींद में भी मददगार साबित हो सकता है. किस तरह का वर्कआउट करना चाहिए, इसके बारे में आप बहुत कुछ पढ़ते और सीखते हैं. लेकिन, क्या आपने इस बात पर ध्यान दिया हैं कि वर्कआउट के बाद क्या होता है?
कभी न खत्म होने वाले सेशन के बाद आमतौर पर हफ्फी और फूला हुआ महसूस होता है, थका देने वाले वर्कआउट सेशन के बाद हम केवल एक झपकी लेना चाहते हैं. बता दें कि यह आपके पहले के वर्कआउट प्रयासों को बर्बाद कर सकता है. इसलिए आपको बस इतना करना है कि कसरत के बाद 30 मिनट का समय निकालें और अत्यधिक फायदेमंद पोस्ट-कसरत दिनचर्या का पालन करें. आज की खबर में हम आपको बताएंगे कि वर्कआउट करने के बाद आधे घंटे आपको क्या करना चाहिए.
पहले स्ट्रेच करें
सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज है स्ट्रेचिंग, जो आपको किसी भी तरह के वर्कआउट के बाद करनी चाहिए. एक उचित कसरत के बाद, मांसपेशियां आमतौर पर अगले 30 से 40 मिनट के भीतर शांत हो जाती हैं. यदि आप जल्दी में हैं, तो वर्कआउट के बाद कूलडाउन स्ट्रेच करने के लिए कम से कम 5 से 10 मिनट का समय दें. वर्कआउट करने के बाद स्ट्रेच करना जरूरी होता है.
डिहाइड्रेशन
वर्कआउट के लिए जाते समय अपनी पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें. जब भी आपको प्यास लगे तो थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें. भारी व्यायाम के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है और डिहाइड्रेशन आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. आप सादा पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी या ग्रीन टी भी पी सकते हैं.
नहाना और कपड़े बदलना जरूरी
एक्सरसाइज के बाद नहाना और कपड़ों को बदलना बहुत जरूरी है. वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर आपको नहा लेना चाहिए. कसरत करने से पसीना आता है, जिससे बैक्टीरिया पनपते है, इसलिए नहाना जरूरी है. यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको संक्रमण होने का अधिक खतरा हो सकता है.
वर्कआउट के बाद कुछ खाना जरूरी
वर्कआउट के आधे घंटे के अंदर कुछ न कुछ खाना जरूरी है. आप पहले से एक स्नैक तैयार कर सकते हैं जिसे आप व्यायाम के बाद आराम से खा सकते हैं. ऐसा करने से मांसपेशियों के दर्द में भी सुधार होगा. जिम में पसीना बहाने के बाद घर आकर कुछ हल्का जरूर खाना चाहिए, जिससे आपकी भूख मिट जाए. इसके अलावा तली-भूनी चीजों से दूरी बनाना बेहद जरूरी है.
ये भी पढ़ें :- Udhar Paisa Pane Ke Upay: एक झटके में मिलेगा उधारी फंसा पैसा, बस करना होगा ये आसान उपाय