Health Tips: बढ़ती उम्र में खुद को हेल्दी और फिट रखना चैलेंजिंग टास्क है. खासतौर पर जब लोग 45 प्लस की रेस में हों तो मुश्किलें और भी बढ़ जाती हैं. इस उम्र में स्वास्थ्य संबंधी कई सारी समस्याएं होने लगती हैं. ये उम्र का ऐसा पड़ाव है जब वजन के साथ ही हार्ट, मसल्स और हड्डियों के हेल्थ पर भी पूरा ध्यान देना होता है. वजन को नियंत्रित करने के लिए आप कैलोरी कंट्रोल कर सकते हैं, लेकिन बाकी अंगों को स्वस्थ बनाएं रखने के लिए आपकों एक्सरसाइज करना ही पड़ेगा.
हेल्थ एक्सपर्ट बढ़ती उम्र में शरीर को हेल्दी रखने के लिए अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज की सलाह देते हैं. ऐसे में डॉक्टर की सलाह और हेल्थ इश्यूज को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करनी चाहिए. हालांकि कुछ एक्सरसाइज सभी के लिए फायदेमंद हो सकती हैं. आइए इन इक्सरसाइज के बारे में जानते हैं.
स्क्वाट
स्क्वाट खासतौर से पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद एक्सरसाइज है. ये हमारे शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है. स्क्वाट्स हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां होने का खतरा कम होता है. ये एक्सरसाइज कैलोरी भी बर्न करते हैं.
साइकिलिंग
यह काफी आसान और असरदार एक्सरसाइज है. साथ ही ये सुरक्षित भी माना जाता है. आप इस एक्सरसाइज को बहुत ही आसानी से कर सकते हैं. यह सबसे अच्छा कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज मानी जाती है. साइकिलिंग दिल को हेल्दी रखने के साथ ही आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और फेफड़ों को भी हेल्दी बनाती है. इसकी मदद से वजन को भी कम किया जा सकता है. यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में भी मददगार साबित हो सकती है.
प्लैंक
प्लैंक फिट रखने के लिए एक कंप्लीट पैकेज एक्सरसाइज माना जाता है. इससे आपकी पीठ से लेकर कंधे, पैर, जांघ और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां स्ट्रांग होती है. इतना ही नहीं प्लैंक करने से आपके पॉश्चर में भी सुधार आता है. मतलब आप बुढ़ापे में भी नहीं झुकेंगें.
पुलअप एक्सरसाइज
उम्र बढ़ने का सबसे पहले असर मांसपेशियों पर होता है. ऐसे में पुल अप का नियमित अभ्यास इस असर को कम करके आपको फिर से यंग महसूस कराती है. ये एक्सरसाइज इतनी पावरफुल है कि इसे नियमित रूप से करने पर आप 40 के बाद के उम्र में भी बॉडी बना सकते हैं. पुलअप खासतौर से बाहों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधों के लिए की जाती है. इससे आपकी मसल्स बनती हैं और आपकी स्ट्रेंथ भी विकसित होती है.
डेडलिफ्ट्स
डेडलिफ्ट्स एक कंपाउंड एक्सरसाइज है. इसका पूरे बॉडी पर असर होता है. यूं कहें ये एक्सरसाइज बूढ़ा होने से बचाते हैं. दरअसल, इसको खासतौर पर मसल्स ग्रुप पर काम करने के लिए है. बढ़ती उम्र में होने वाले पीठ और पैरों के दर्द से डेडलिफ्ट्स आपको आराम दिला सकती है. यह रीढ़ की हड्डी में डिस्क की चोटों को रोकने में भी मदद करती है.
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