Best Way Of Walking: अच्छी सेहत के लिए टहलना बहुत जरुरी है. टहलने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और बॉडी एक्टिव बनती है. डॉक्टर्स के मुताबिक, रोजाना 40 मिनट रोज वॉक करने से शरीर को फिट रखा जा सकता है. सेहतमंद रहने के लिए लोग रोज टहलते भी हैं. लेकिन एक्सपर्ट की मानें तो यदि आप टहलने के दौरान कुछ बातों का ख्याल नहीं रखते हैं तो आपकी मेहनत बेकार हो जाएगी. वॉक करते समय यदि आप इन गलतियों को करेंगे तो सेहत को फायदे की जगह नुकसान भी पहुंच सकता है.
आइए जानते हैं कि मॉर्निंग वॉक करते समय किन गलतीयों से बचना चाहिए…? साथ ही वजन और मोटापा कम करने के लिए क्या है टहलने का सही तरीका.
दरअसल, हम आप अक्सर सेहतमंद रहने के लिए सुबह या शाम के वक्त जब भी समय मिलता है पार्क का चक्कर लगाते हैं. वॉक करने से न सिर्फ वजन और मोटापा कम होता है बल्कि कई बीमारियां भी छूमंतर हो जाती हैं. प्रतिदिन 40-45 मिनट की तेज वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है. लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, राउंट में वॉक करना ठीक नहीं माना जाता है.
यदि नियमित 40 से 50 मिनट टहल रहे हैं, उसके बाद भी आपके शरीर पर इसका असर नहीं दिख रहा है और ना ही वजन-मोटापा कम हो रहा है तो इसका मतलब है कि आप टहलते वक्त कुछ गलतियां कर रहे हैं.
टहलते वक्त ना करें ये गलती
अक्सर लोग फोन पर बात करते हुए या हेडफोन लगाकर वॉक करते हैं. एक्सपर्ट्स का कहना है कि, वॉकिंग के दौरान बात करने से ध्यान केंद्रित नहीं हो पाता है. ये हेल्दी नहीं होता है. इसके अलावा आपका नेचर से भी कनेक्शन नहीं हो पाता है और आप कई तत्वों से अवगत नहीं हो पाते हैं. इसलिए हमेशा मन को एकाग्र करके टहलना चाहिए.
जानिए वॉक करने का सही?
- राउंड में वॉक करने से बचें. इस तरह वॉक करने से किसी एक हिस्से पर दबाव आ सकता है. इसलिए एक लंबे स्ट्रेच में वॉक करें. या फिर वॉक करते टाइम दोनों तरफ से टहलें.
- टहलते या दौड़ते वक्त अपने पोश्चर का ख्याल रखें. लेग्स को एकदम हिप के नीचे से मिलाकर चलें. सिर और गर्दन को सीधा रखें.
- यदि आपके कंधे झुके होंगे तो इससे स्पीड कम होगी और आपकी गर्दन भी दर्द कर सकती है.
- टहलने के दौरान हाथ के मूवमेंट का भी ख्याल रखें. मुट्ठी बंद करके वॉक करने से कंधों में दर्द होगा. हाथों को कंधे की सीध में रखें.
- वॉक या रनिंग के दौरान मुंह खोलकर सांस न लें. नाक से सांस लेने पर प्यास कम लगेगी और आप लंबी वॉक कर पाएंगे.
- जब भी वॉक करें प्यास लगने पर एक सिप पानी पिएं. 1 घंटे की वॉक करने पर 250 ml पानी जरूर पिएं.
- सीमेंट वाली सड़क पर हल्की रनिंग ही करें. कोशिश करें किसी पार्क या फिर मिट्टी वाली जगह पर तेज रनिंग करें.
- मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए और रिलेक्स के लिए थोड़ी देर उल्टा वॉक करें. रनिंग सिर्फ हफ्ते में 2 दिन ही करें.
- वॉक के लिए एक नंबर बड़ा जूता लेना चाहिए. क्योंकि दौड़ते समय पैरों में सूजन आती है और पैर फूलता है.
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(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी, विधि, तरीक़ों पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. इसकी पुष्टी The Printlines नहीं करता है.)