Fitness Tips: आज के समय में ज्यादातर लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं. वजन को कम करने के लिए कुछ लोग योगा, जिम तो वहीं कुछ मॉर्निंग वॉक करते हैं. कोई भी फिटनेस एक्सरसाइज हो इसका बेहतर रिजल्ट आपको तभी मिलेगा जब आपका डाइट सही होगा. कुछ लोग वॉक से आते ही ऐसी चीजें खा लेते हैं जो वजन घटाने की बजाय बढ़ा सकते हैं.
बहुत से लोग मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में परांठे, हाई कैलोरी फूड या फिर तली-भुनी चीजें शामिल करते हैं. इससे वॉक में की गई सारी मेहनत बर्बाद हो सकती है. इसलिए ये जानना बहुत जरूरी है कि वॉक से आने के बाद पहला मील क्या होना चाहिए. आइए जानते हैं कि मॉर्निंग वॉक से लौटने के बाद सबसे पहले क्या खाना चाहिए.
नींबू और शहद पानी
एक्सरसाइज और वॉक करने में काफी पसीना निकलता है और कैलोरी बर्न होती हैं. इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसलिए मॉर्निंग वॉक से आने के बाद सबसे पहले आपको गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पीना चाहिए. इससे शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है. साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलती है.
ड्राई फ्रूट्स
सुबह में मेवा खाना फायदेमंद है. फिटनेस एक्सरसाइज के बाद आप 1 मुट्ठी मिक्स नट्स जैसे बादाम, छुहारा, और अखरोट का सेवन कर सकते हैं. इसमें प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल्स भरपूर मात्रा में मिलता है. नाश्ते के लिए ड्राई फ्रूट्स बेस्ट ऑप्शन है. इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा और ताकत मिलती है.
फल
मॉर्निंग वॉक से आने के बाद आप फल का भी सेवन कर सकते हैं. फल खाने से शरीर को विटामिन ए, सी, के और ई के अलावा कैल्शियम, फोलेट और पोटेशियम जैसे मिनरल्स मिलते हैं. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
ओट्स
ब्रेकफास्ट में खाने के लिए ओटमील बेहतरीन ऑप्शन है. आप वॉक से आने के बाद ओट्स खाएं. इससे आपको काफी फायदा मिलेगा. ये प्रोटीन रिच नाश्ता है. ओट्स में फाइबर और दूसरे कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो वजन घटाने में भी मददगार हैं.
स्प्राउट्स
मोटापा कम करने के लिए स्प्राउट्स का भी सेवन करना चाहिए. इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है स्प्राउट्स में आप चने, मूंग और दूसरी दालें या सीड्स शामिल करें. स्प्राउट्स हाई फाइबर फूड है जो आपके पेट को हेल्दी बनाने और शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है.
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