Pain Relief: सेहतमंद और फिट रहने के लिए सीढ़ियां चढ़ना-उतरना एक अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है. ये केवल शरीर के नीचले भाग को ही नहीं बल्कि उपरी हिस्से को भी स्वस्थ्य रखता है, लेकिन कुछ लोगों को सीढ़ियां चढ़ने में काफी दिक्कत होती है. किसी के पैरों में दर्द होता है, तो कोई घुटने के दर्द से परेशान रहता है, जो कि आज के समय में एक कॉमन समस्या बन चुका है. वो है सांस फूलने की प्रॉब्लम.
ऐसे में अगर आपको भी सीढ़ियां चढ़ने में काफी परेशानी होती है, या आपकी सांस फूलने लगती है, हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहें हैं, जिनकी मदद से आप राहत पा सकते है. इन एक्सरसाइज के रोजाना अभ्यास से पैरों और घुटनों के दर्द में काफी हद तक आराम मिलता है. साथ ही मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है.
Pain Relief: इन एक्सरसाइज से मिलेगा आराम
चेयर डिप्स
यदि आपको सीढिया चढ़ते समय तकलीफ होती है, तो आप रोजाना चेयर डिप्स की प्रैक्टिस कर सकते हैं. दरअसल, इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होगी. बता दें कि चेयर डिप्स करना बहुत ही आसान है. हालांकि, शुरुआत में आपको इस एक्सरसाइज को करने में कुछ दिक्कत हो सकती है, लेकिन इस एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों को मजबूती तो मिलती ही है साथ ही में घुटनों के दर्द में भी आराम मिलता है.
स्क्वॉट्स
स्क्वॉट्स भी आपके पैरों के दर्द को कम करने में काफी हद तक सहायक है. स्क्वॉट्स से पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. साथ ही दर्द और सूजन में भी आराम मिलता है. बता दें कि स्क्वॉट्स करने से आपके पैरों, घुटनों, कमर और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. इसके साथ ही शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी तेज होता है.
साइड लेग लिफ्ट
अगर सीढ़ियां चढ़ते वक्त आपके पैरों या घुटनों में दर्द होता है, तो आपके लिए साइड लेग लिफ्ट एक्सरसाइज बेहद ही फायदेमंद साबित हो सकता है. इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की मसल्स स्ट्रॉन्ग होने के साथ ही शरीर का बढ़ा हुआ फैट भी कम होता है. वहीं, इसे करने के लिए आपको किसी उपकरण की भी आवश्यकता नहीं पड़ेगी. साइड लेग लिफ्ट करने का आपको कुछ ही दिनों में का फर्क दिखाई देने लगेगा.
घुटनों के दर्द से बचने के उपाय
- वहीं, घुटनों के दर्द में आराम पाने के लिए आपको चाहिए कि सीढ़ियां चढ़ते समय आप हैंडरेलिंग का इस्तेमाल करें इससे आपके घुटनों पर अधिक दबाव नहीं पड़ेगा, जिससे दर्द भी कुछ कम होगा.
- साथ ही पैरों में फिटिंग के शूज ही पहनें या हो सके तो ब्रांडेड जूते पहने.
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