Pollution Se Kaise Bache: राजधानी दिल्ली में प्रदूषण का स्तर पिछले सारे रिकार्ड को पार कर गया है. कई जगहों पर वायु गुणवक्ता सूचकांक 400 अंकों के पार चला गया है. दिल्ली एनसीआर के साथ आस पास के राज्यों में भी इसका बुरा प्रभाव है. वहां के लोगों के लिए दमघोंटू हवा आफत का सबब बनी है. जिसके चलते हार्ट और सांस के मरीजों को समस्या का सामना करना पड़ रहा है.
पॉल्यूशन को रोकने के सारे इंतजाम फेल नजर आ रहे हैं. ऐसे में आप खुद को सुरक्षित रखने के लिए योग आसन का सहारा ले सकते हैं. आइए हम आपको बताते हैं कि कौन से योग आसन फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने में मददगार हैं और उन्हें कैसे करना है…
फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए योग आसन (Yoga asanas that keep lungs healthy)
- उर्ध्व मुख संवासन
- सबसे पहले जमीन पर तैराक की स्थिति में लेट जाएं.
- अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें.
- अपनी आर्म्स को सीधा रखते हुए शरीर को ऊपर उठाएं.
- आपकी हथेलियां, पैर शरीर के अंग जमीन को छुएंगे.
- अब अपना मुंह आसमान की ओर करके ऊपर देखें.
- 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें.
- कम से कम इस आसन को 5-10 बार दोहराएं.
- धनुरासन
- सबसे पहले योग मैट पर अपने पेट के बल लेट जाएं. पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें.
- धीरे-धीरे घुटनों को पीछे झुकाते हुए हाथों से टखने को पकड़ें.
- अब अपने पैरों को अपर बॉडी के पास लाएं और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं.
- सांस भीतर खींचकर सिर और सीने को उठाएं
- सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें.
- 15-20 सेकेंड के बाद सामान्य हो जाएं.
- उष्ट्रासन
- वज्रासन में बैठकर घुटनों पर खड़े हो जायें.
- अब अपने हाथों को अपने टखने पर रखें.
- अब पीछे की तरफ झुकें.
- अब बाएं हाथ से बाएं एड़ी और दाएं हाथ से दाईं एड़ी को पकड़ें.
- 10-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें.
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- सेतुबंधासन
- सबसे पहले घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं.
- हाथों को बगल में रखें और पैरों को जमीन पर रखें.
- हिप्स को को फर्श से ऊपर उठाएं.
- अपने पैरों को जमीन में दबाएं.
- इस स्थिति में सांस को रोककर रखें.
- फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं.
- भुजंगासन
- जमीन पर पेट के बल मुंह फर्श की ओर करके लेट जाएं.
- अपनी दोनों हथेलियों को अपनी तरफ रखें और अपने सिर ऊपर उठाएं.
- आपकी हथेलियां और निचला शरीर जमीन को छूना चाहिए.
- सांस भीतर खींचें और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें.
- नियमित ये आसन 3-4 बार दोहराएं.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी, विधि, तरीक़ों पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.)